ASTENIA PRIMAVERAL

Adaptarnos de forma saludable a la nueva estación es la mejor manera de prevenir y aliviar este trastorno cada vez más frecuente.

Para la mayoría de nosotros, la llegada del buen tiempo es sinónimo de alegría. Sin embargo, un grupo reducido de personas, en concreto una de cada diez, casi todas mujeres de 20 a 50 años, y cada vez en mayor número, no sienten así el cambio de estación. Es como si salir de la oscuridad invernal les diera mucha pereza y se encuentran cansadas para realizar cualquier tipo de actividad. Todo les agota y lo único que desean es estar en la cama o estiradas en el sofá. Necesitan seguir con su pauta invernal para “sentirse bien” entre comillas.

Fatiga mental y física

Esta fatiga se conoce como astenia primaveral. Se puede manifestar mediante un debilitamiento corporal y con la incapacicad para realizar actividades de tipo intelectual. También puede acompañarse de melancolía, mal humor, pocas ganas de comer, malestar general, falta de vitalidad, dificultad de concentración y problemas para conciliar el sueño.

La aparición de la sintomatología coincide con el cambio estacional pero los médicos no tienen claro que ésta sea la única causa del problema. Algunos facultativos, como Pablo Saz, lo asocian a “procesos alérgicos que se dan con frecuencia en esta estación”. Otros a una disminución de endorfinas, las hormonas del bienestar, en el torrente sanguíneo o a enfermedades orgánicas (sobrecarga de los órganos encargados de la eliminación, alteraciones cardíacas y pulmonares, infecciones…). También apuntan que puede ser síntoma de depresión o anemia.

¿Trastorno leve?

Aunque la mayoría de médicos lo considera un trastorno leve porque sus síntomas no son alarmantes, el naturópata Fernando Guirado no está de acuerdo: “es un mal que poco a poco puede ir creciendo y con el tiempo puede ser motivo de otras enfermedades como el Síndrome de Fatiga Crónica”. Pero, lo más habitual, es que el cansancio desaparezca en poco tiempo cuando el cuerpo parece haber hecho ya el proceso de adaptación al nuevo ciclo. En principio, para recuperarse, es suficiente con seguir una alimentación equilibrada y llevar algunos hábitos de vida saludables que nos ayuden a tener un sistema inmunitario fuerte. También es necesario tener un poco de paciencia y aceptar estas molestias que ponen a prueba nuestro organismo y nos hacen reflexionar sobre qué estamos llevando mal en nuestra vida.

Uno con la naturaleza

Intenta ser uno con la naturaleza para disfrutar al máximo de todo lo que ella te ofrece en estos días. Lo primero es revisar la alimentación. En esta época es importante aumentar el consumo de frutas y verduras frescas de temporada, crudas o al vapor, que a través de sus vitaminas, sobre todo A y C, sales minerales y fitonutrientes nos darán un aporte extra de vitalidad. Los frutos más adecuados para el comienzo de la primavera son limones, fresas, caquis, aguacates, kiwis, mangos, manzanas, naranjas, papayas peras, piñas y tamarillos y entre las verduras acelgas, alcachofas, apio, berros, brécol, col, calabaza, canónigos, cebolla, champiñón, endivias, escarola, espárragos, espinacas, endivias, guisantes, habas tiernas, judía verde, lechuga, rábano, remolacha y zanahoria.

Recupera la vitalidad

Para recuperar la vitalidad es necesario que consumas cereales integrales, mejor de cultivo biológico, mucho más ricos en fibra, vitaminas y minerales, como las del grupo B y el magnesio, catalogados como nutrientes antifatiga, que los refinados. Come pescado, legumbres y frutos secos que te aportan proteínas de calidad indispensables para estar más fuerte. No abuses de la carne. A tu organismo le cuesta digerirla y contiene grasas y sustancias tóxicas añadidas que pueden agravar la astenia. Tampoco consumas mucha leche entera y queso ya que poseen demasiada grasas saturadas y colesterol. Asimismo, reduce la ingesta de comida basura, fritos, precocinados… Estos alimentos sobrecargan el organismo que debe hacer un esfuerzo extra para eliminar lo que no necesite de ellos. Olvídate del azúcar blanco y de todos los productos que lo contengan. Aunque te digan que da energía lo que hace es “robarla” para poderse metabolizar e impide la absorción de nutrientes. Además, para estimular tu sistema inmunitario, introducen en tu dieta alimentos probióticos como el yogur. Por último, elimina la ingestión de bebidas alcohólicas, gaseosas y estimulantes y evita el consumo de excitantes como café y tabaco.

En horas bajas

Los suplementos naturales son ideales para reforzarnos en las horas bajas. Endulza tus zumos e infusiones con melaza de caña, rica en vitaminas del grupo B, hierro, cobre y magnesio. A las ensaladas puedes añadir levadura de cerveza que también contiene vitaminas del grupo B, sales minerales y refuerza las defensas; germen de trigo, fuente de vitaminas E y B, ácidos grasos esenciales y oligoelementos; gomasio, mezcla de sésamo y sal marina tostados y molidos, muy valioso por su contenido en minerales como hierro, cinc, fósforo y magnesio y vitaminas del grupo B y vitamina E; germinados, que regeneran la flora intestinal y están llenos de antioxidantes (vitamina C y betacarotenos) y muchos minerales; semillas de girasol, campeonas en ácidos grasos poliinsaturados, vitamina C y cinc. Y todo se puede aderezar con aceite de lino, uno de los productos vegetales conn más proporción de ácidos grasos Omega 3, imprescindibles para el sistema inmune y nervioso. En las infusiones puedes utilizar plantas adaptógenas como eleuterococo, regaliz o romero. Tomillo, menta o cola de caballo, también levantan el ánimo. Quizá deberías consultar con el herborista la mezcla más adecuada de estas plantas. O prueba comprimidos de ginseng, gran estimulante, que modula el sistema inmunitario y está repleto de antioxidantes o de maca, planta peruana, muy rica en vitaminas C y E, minerales (selenio, hierro, cobre, zinc, sodio, potasio, manganeso…) y aminoácidos.

Orden y cuidados en tu vida

• No te quites horas de sueño y procura tener un horario fijo para acostarse y levantarte. Si tienes dificultad para conciliarlo, ayúdate de técnicas de relajación que inducen a un descanso más reparador.

• Haz cinco comidas al día y siempre a las mismas horas. Lo esencial son un buen desayuno, un almuerzo fuerte y una cena ligera que no te impida el buen dormir al haber hecho ya la digestión.

• Realiza ejercicio físico moderado al aire libre. Da paseos a buen ritmo, monta en bici, corre… A la vez que te pones en forma, liberas endorfinas, mejoras el tono vital con los baños de sol y oxigenas tus células al respirar más profundamente.

• Bebe dos litros de agua al día para favorecer la eliminación de desechos.

Otros remedios contra el cansancio 

Homeopatía

• Chelote Glabra 4 DH. Acelera las funciones digestivas y hepáticas en oposición al cansancio.

• China 4 DH para el agotamiento.

• Sepia 4 DH para la desgana ante cualquier actividad.

• Aletris Farinosa 4 DH para la debilidad física.

• Kalium Carbonicum 4 DH contra la debilidad.

• Chininum Arsenicusoum 4 DH para la debilidad por intoxicación.

• Titanium 9 DH para el agotamiento físico.

• Acidum phosphoricum 9 CH para el cansancio interior y desánimo.

Oligoelementos

Una medida de Oro-Cobre-Plata por la mañana al despertar da mucha energía. Hay que dejarlo un rato en la boca antes de tragarlo.

Flores de Bach

• Olivo para aumentar la resistencia en personas exhaustas después de un gran esfuerzo.

• Roble en caso de abatimiento para los que se exigen mucho.

• Verbena para las personas que desean hacer bien las cosas y abusan de su capacidad.

Dos remedios sencillos

Zumo de pomelo con jalea

El pomelo, rico en vitamina C, y la jalea, con vitaminas (B12), enzimas y sales minerales son el reactivador perfecto para luchar contra la desgana.

Ingredientes:

• 1 pomelo

• 1 ampolla de jalea real

• una pizca de canela en rama

Preparación:

Exprimir el zumo del pomelo y mezclarlo con el resto de ingredientes.

Uso:

Debe tomarse por las mañanas, para empezar el día con energía.

Batido energético

Mango, plátano y cacao son tres alimentos muy adecuados para hacer un buen batido que nos ponga las pilas.

Ingredientes:

• 1/2 plátano

• 1/2 mango

• 1 cucharada de cacao

• 1 vaso de leche de soja

Preparación:

Partimos el plátano y el mango en trozos, le añadimos una cucharada colmada de cacao y un vaso de leche de soja. Batir bien y según la consistencia que queramos darle le añadimos, o no, más leche.

Uso:

Por la mañana, en ayunas.